脳接待

2024/10/20

人生相談

【脳接待とは？】休日にしっかり休んだのに、なかなか疲れが取れない…そんなことを感じたことはありませんか？疲労といっても仕事・人間関係・運動・育児など、いろいろな疲れがありますが、もしかしたら脳の疲れが原因かもしれません。脳疲労の原因と解消法をご紹介します。

【脳疲労の状態とは？】

「脳疲労」は “脳が疲れて、正常に機能しなくなっている状態”です。

【脳の疲労度をチェック】2つのサイン

「飽きる」「眠くなる」は疲労の2大サインです。これらのサインが出ているときは、疲れているのかもしれません。長時間のデスクワーク、パソコン作業で、脳を使い続けると、頭がぼんやりする、首や肩が凝るといった症状を「飽きた」という感覚を感じたことはありませんか？この「飽きた」という感覚が、脳疲労のサインの1つです。「これ以上、この神経細胞を使わないで！」というアラームが、「飽きる」という感情になり現れると言われています。※1 疲労アラームを早期に感じ取り改善することで、判断ミスの回避や作業の効率を向上させることができます。作業をしていて「飽きたな」と感じたら、まずは休息を摂る、違う作業に切り替えるなど、脳の疲労を溜める前に、早め早めに解消するよう心掛けましょう。脳の疲労が溜まり、脳が身体の生体アラームとして効かなくなると、疲れが溜まっていることすら感じなくなってしまいます。疲労感を感じなくなると、人体としてもっとも危険な状態で、過重労働で重篤な病気、または過労死につながることがあります。日本の一般成人の60%、人口の3分の1が慢性疲労を抱えているようです。※2 働き過ぎによる「過労死」にならないよう、早めに自分自身の身体のSOSサインに氣付き、こまめに解消していくことが大切です。

【脳疲労の原因とは？】

では、なぜそんなに脳が疲れるのでしょうか？それは、高度に発達した情報社会の中で、インターネットやスマートフォンの普及により、情報が光の速さで飛び交い、現代人が1日に触れる情報量が増加しているからです。※3 簡単にコミュニケーションが取れ、情報の溢れた便利な時代になりました。しかし、一つ一つの問題に対する速い判断が求められたり、情報の処理が追いつかなかったりすると、大容量の情報処理を一気に行うことになり、脳が処理しきれない状態となってしまいます。

【脳の疲労を回復させる5つの方法】

脳が疲労を感じることで「痛み」「疲れ」「氣持ちの沈み」など、身体へ様々な影響を及ぼしています。こうした症状を改善するためには「脳を整える」意識を持ちましょう。

1、睡眠の質をあげる

2、食事でも脳疲労は回復する

3、瞑想で脳の疲労を解消する

・「調息」＝呼吸を整える

5秒くらいかけて鼻から息を吸い、10秒から15秒かけてゆっくりと鼻か口から息を吐きましょう。

・「調心」＝集中・観察・心を整える

基本的な調心は、一つの対象に集中するもので「集中瞑想」と呼ばれています。集中瞑想は、自分の呼吸や目の前にある対象物など、ひとつの対象に注意を集中させます。瞑想をしたことがない人は、この「集中瞑想」から始めて、最初は呼吸に集中するのが、良いでしょう。

4、小まめに小休憩をとる

・ゆっくりと深い呼吸をする方法

深い呼吸のポイントはゆっくり呼吸を吐くことです。 5秒くらいかけて鼻から吸い込み、吐く時は口・鼻のどちらからでもいいので10秒から15秒くらいかけてゆっくり吐き出します。 1日に緊張状態や興奮状態の時間が長いほど脳は疲れるので、小休憩を挟みながら姿勢と呼吸を整える時間を作ってみましょう。